请认准"下载楼"官方域名 http://www.daxingwx.net     §§第三章 生活好习惯(1) (第1/3页)

    §§§47.早睡早起合理作息

    要想让孩子在今天这个快速发展的社会上立于不败之地就一定要让他成为生活的成功者为了更好地成长更快地成才父母需要让孩子在生活中不断地锤炼各方面的能力养成良好的生活习惯如早睡早起合理膳食不迷恋电视和网络多做家务活儿动物归原注意锻炼身体站、立、坐、走的姿势要端正保护环境学会把握自己的生活等等养成了生活好习惯孩子才能成长为傲立风雨的参天大树

    一年之计在于春一日之计在于晨

    ――（中国）《增广贤文》

    【经典事例】

    妈妈本來为乔美制定了一个她自认为是十全十美的作息时间表：

    早晨6点起床中午乔美放学回家吃过午饭做1小时的功课然后上学；下午回家先补习1小时的英语再看妈妈替她预先录制好的卡通节目然后吃过晚饭写作业作业完成后再温习功课11点上床睡觉

    妈妈以为有了这样的作息时间表肯定会对乔美有很大的帮助实行了几天后妈妈很快发现乔美的功课越做越慢有时候还打瞌睡；有时乔美还沒完成功课时她的好朋友便打來电话问她看动画片了沒有乔美便不能集中精力学习；在早晨起床时乔美总是一副懒洋洋睡不醒的样子

    于是妈妈果断地将乔美的作息时间表进行了改动午后让乔美午睡一会儿晚上休息的时间也提前了通过改动作息时间妈妈也发现乔美的学习精力集中了而学习的效率却沒有降低乔美的学习兴趣也比以前更大了

    【智慧点拨】

    科学合理的作息时间对孩子的学习和生活非常的重要让孩子早睡早起休息好孩子才有充沛的精力去学习这样才能提高学习效率用减少休息时间來延长学习时间的方法并不可取因为孩子休息不好就无法在学习时集中精力

    许多的孩子长时间地坐在书桌旁学习却不能取得好成绩其原因多是学习时不能专心所导致的从生物学角度讲如果孩子长时间地读书、写字、思考问題就会感到头昏、头痛、头脑不灵活这是由于脑神经过度紧张而引起的

    孩子不能集中精力的时候往往会坐在那里发呆或者手捧着书心却在别处这样的状态怎么能够学好知识呢所以说只有让孩子养成早睡早起合理作息的好习惯让孩子休息好了科学用脑孩子才能学习好

    科学合理的作息可以让孩子的学习效率达到事半功倍的效果不过值得父母注意的是作息时间的安排一定要考虑到孩子的个性特点和实际情况可以由父母和孩子共同商议來制定良好的作息习惯有助于孩子养成有规律的学习和生活习惯

    【参考建议】

    如果孩子常常熬夜次日就会打不起精神如此循环往复孩子的身体就会越來越差对学习的兴趣也会越來越淡因此父母一定要让孩子合理安排作息时间、安排学习生活

    1.用科学的方法让孩子早睡

    若想让孩子早睡父母首先要做到早睡早起有些父母可能因为工作忙或其他种种原因常常晚睡但为了孩子的健康父母应该尽可能地以身作则培养孩子良好的生活规律

    人在年幼的时候一般精力都比较充沛白天孩子的运动量是否足够会直接影响到孩子的睡眠如果孩子在白天沒有获得充分的运动到了晚上精神还很充足就无法很快睡去只有在白天让孩子得到充分的运动孩子玩累了晚上才会早早地睡去

    如果孩子还沒睡着而父母却一直开着灯、看电视、來回走动孩子就会失去睡意古人讲一个人睡觉要“先睡心”只有在安静的环境中孩子的心安定下來才能形成良好的睡眠

    同时饮食的规律性也会影响到孩子的睡眠如果晚餐吃的过饱或者吃的太晚到了睡眠时间食物还沒有消化孩子会因为肠胃不适或精力充沛而不想睡觉这样孩子在第二天早晨就会起得晚这样的恶性循环对孩子的健康十分不利所以父母要遵循让孩子“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则而且晚饭要尽量早吃

    2.用巧妙的方法让孩子早起

    医学证明睡眠只有自然醒來人才会一整天都神采奕奕如果孩子早晨赖床不肯起而父母因为心急呵斥孩子几句美好的一天便以不愉快的心情开始这样会影响到孩子的情绪其实聪明的父母只要稍用心思就可以让孩子在“巧妙”的安排下自然醒來

    用清新欢快的音乐可以让孩子在音乐中快乐地醒來并开始精神饱满的一天；而父母早起做好了香喷喷的早餐孩子会在美妙的嗅觉中醒來并迫不及待地享受丰盛的早餐；光线变化是最好的“自然闹钟”拉开窗帘孩子会自然地醒过來这样孩子就会带着好心情早睡早起开始美好的一天

    3.帮孩子制定科学合理的作息时间

    为了培养孩子早睡早起的好习惯父母要帮孩子制定合理的作息时间表早睡也不可以睡的过早一般來讲晚上21点到22点之间上床休息最好早上6点钟就要起床睡的过少孩子会在课堂上无法集中精力睡的过多反而会打不起精神來

    合理的作息时间表不仅要符合自然规律还要因人而异

    4.鼓励孩子坚持遵守作息规律

    当父母给孩子制定好一个科学合理的作息时间表之后要和孩子讲清楚沒有特殊情况这个作息时间不可以轻易变动父母还可以为孩子讲早睡早起的好处帮助孩子养成遵守作息制度的好习惯

    父母一定要坚持让孩子每天都早睡早起不能周一到周五就正常作息到了周末就玩到深夜早晨赖在床上不起來这样很难让孩子养成良好的睡眠习惯

    【金玉良言】

    一个作息有规律的人做事也会遵循一定的规律古人说：“一年之计在于春一日之计在于晨”在孩子小的时候培养他早睡早起、合理作息的好习惯对孩子的一生都有着重要的意义

    §§§48.合理膳食多吃蔬菜杂粮

    很多父母都以为营养知识是营养学家的事内容繁多而高深但是合格的父母应该掌握一定的营养学知识才能对孩子开展合理营养和健康饮食的教育

    ――（中国）孙云晓

    【经典事例】

    方芳今年8岁上2年级的她身体上已经开始了青春期的第二次发育体重开始增加小小年纪就來了例假女性特征也逐渐明显起來更重要的是随着方芳的身体的变化心理上逐渐自卑起來总觉得和其他同学不一样烦恼也越來越多

    母亲领着方芳去医院检查医生诊断为“儿童性早熟”这种病症一般是由于营养过剩、滥用保健品、吃含雌激素的食物导致的原來方芳从小就特别爱吃肉一顿不吃肉都难过还经常闹着去吃肯德基和麦当劳

    医生提醒方芳要多吃五谷杂粮、蔬菜水果因为现今的肉类都或多或少有激素吃得太多会给身体造成很大的隐患因此饮食还是多以粗粮蔬菜为主

    【智慧点拨】

    方芳是现今很多儿童的典型代表很多父母深怕孩子营养不良就以自己的主观想法给孩子安排饮食当孩子很喜欢吃哪样食物时父母也认为多吃点沒什么结果导致孩子身体发育异常最终影响身心健康而父母如果根据科学合理地为孩子安排饮食孩子的身体不但不会受到伤害而且会健健康康

    众所周知蔬菜中的纤维质可以促进身体的代谢功能而蔬菜中也含有丰富的维生素和矿物质不仅能平稳血液中的酸碱值也是孩子身体所需营养素的重要來源而五谷杂粮会缓解人们因饮**细化而产生的多种疾病现在很多“富贵病”逐渐出现了低龄化趋势

    所以父母给孩子合理安排饮食多让孩子吃蔬菜、水果和粗粮对孩子的身体一定是有利无害的

    【参考建议】

    俗话说：“病从口入”孩子身体的隐患大部分是“吃”出來的父母只要帮助孩子把好饮食的关孩子就会茁壮健康地成长

    1.给孩子准备营养均衡的早餐

    早餐是三餐中最重要的一餐很多父母给孩子提供的早餐是牛奶和鸡蛋认为这会补充足够的营养其实不然如果早餐中沒有谷类食物热量会明显摄入不足而热量低会导致血糖下降会导致孩子疲倦大脑思维迟钝注意力不集中

    因此理想的早餐包括四部分：谷类+植物性蛋白（或鸡蛋）+奶类+蔬菜水果那么父母最好用有营养的粥來代替牛奶再让孩子适当吃一些蔬菜、馒头等主食水果可以放到10点之后再吃而且父母不要给孩子准备含糖量很高的早餐比如炼奶只要孩子的早餐吃得合理、科学孩子不但不会感到困乏而且会能量充足、精力旺盛

    2.饮食注意色彩搭配

    父母和孩子一天的饮食中应尽可能地让色彩丰富起來这样营养才会相对均衡一些蔬菜里有“红、黄、绿、紫、白、黑”不同颜色的蔬菜而这些蔬菜也含有不同的维生素和微量元素对人体有不同功能的好处

    因此父母在准备一餐饭的时候蔬菜的色彩最好多样一些而且根状菜和叶状菜也要互相搭配比如土豆、红薯、山药都属于根状菜而油菜、生菜、油麦菜等都是叶状菜父母要注意搭配孩子营养才会均衡

    3.每天吃肉的种类不要超过两种

    如今被饲养的鸡鸭鱼肉很多不是自然长成是通过打激素“催”大的而人吃了这种肉食自然会吸收一部分激素成长中的孩子也是一样经常吃含激素类的食物身体发育一定会受到影响

    因此父母为家庭提供的肉类应尽量选择有保障的即使如此家庭中一天的肉类饮食不要过于丰富例如不要中午吃鸡肉晚上吃鱼肉或者一顿餐里就有好几样肉这样对身体都不好父母应适当控制孩子的肉类食品多让他吃一些五谷杂粮、水果蔬菜类的食物

    4.注意饮食卫生

    父母应尽量保障孩子的饮食卫生不要图方便就经常外出吃饭因为大小饭店的卫生恐怕都不如家庭的卫生好因此父母应该养成在家做饭的习惯以保证孩子的饮食卫生而且父母要懂得一些卫生常识比如：切肉的菜板要和切菜的菜板分开夏季明显不新鲜的食物不要因怕浪费而实用不要吃直接从冰箱里拿出的食物等等

    同时父母也要知道哪些蔬菜的搭配是不相宜的吃后会对身体有害等等因此父母和孩子要多了解相关的常识以保证身体的健康

    【金玉良言】

    父母的饮食观无形中影响着孩子的饮食理念因为一起吃饭是一家人最平常的生活方式有的家庭因为饮食习惯的完全相同导致一家人相继患同样的疾病因此父母要是希望孩子对饮食有科学合理的观念并且让孩子愿意吃粗粮果蔬那么父母就要把这种正确的观念表现在餐桌上时间一长孩子和家人一定会从中受益

    §§§49.保护好视力让双眼明亮

    眼睛是灵魂的窗户人的才智和意志可由此看出來

    ――（美国）博厄斯

    【经典事例】

    一位近视妈妈给她10岁的孩子写了一封信信中记录了自己视力下降的全过程以及戴眼镜带來的不便并嘱咐孩子要保护好视力信大概内容是这样的：

    妈妈在上中学的时候养成了一些不好的习惯喜欢躺着看书还喜欢趴在电视机前面看电视结果视力一下从1.5下降到0.5导致以后一直都戴着一副笨而重的眼镜

    佩戴眼镜非常不方便镜架每天压着鼻梁时间长了导致鼻梁上出现了一道眼镜印；眼镜腿挂在耳朵后面受力点牵动太阳穴和耳朵后面的头皮时常引发头痛；更不方便的是当从外面较低的温度走进暖和的房间时眼镜片上会结雾导致短时间内什么也看不清……

    后來妈妈佩戴了隐形眼镜最开始感觉像是恢复了正常视力但戴时间长了眼睛会出现干痒的情形可能由于镜片清洁不够干净或者长期滴眼药水的缘故妈妈的视力再次下降降到了0.2最终医生宣布不能再佩戴隐形眼镜了

    如今妈妈又佩戴上了框架眼镜透过厚厚的眼镜片给你写这封信希望你长大后不需要借助任何矫正视力的东西就能看清这个多姿多彩的世界

    【智慧点拨】

    眼镜是心灵的窗户是人们接受外界信息的重要器官但是由于各种原因这扇“窗户”已经受到了严重的污染据卫生部教育部统计全国13亿人口中至少有25%的人患上了近视而且近年來有低龄化的发展趋势越來越多的孩子受到近视、弱视、斜视等等问題的困扰其中近视率高达15%由此看來孩子的视力状况实在让人担忧保护视力应该引起父母和孩子的共同重视

    而造成近视的原因是多方面的有遗传因素也有后天因素据调查真正的遗传性近视只占全部近视的55%左右相当一部分中小学生近视是因为用眼不卫生和一些不良用眼习惯造成的因此防止近视最关键是要避免眼睛过度疲劳减少读书、看报、看电视、玩电脑的时间

    【参考建议】

    保护孩子的视力要从现在做起父母对孩子的近视要防治结合从小抓起积极矫治和防止加深发展对于孩子的不良习惯父母也一定要从小事纠正让孩子拥有一双明亮的眼睛

    1.纠正孩子阅读和书写的姿势

    调查显示：很多孩子喜欢趴着或躺着写作业还喜欢躺着看书这种学习姿势时间长了会引起视觉疲劳最终导致弱视、近视、甚至斜视所以父母一定要注意纠正孩子的学习姿势

    阅读时父母要告诉孩子眼睛与书本的距离要保持在30至35厘米书本不应竖立或直放要与水平呈30至40度角保持书本与视线呈直角这样看到的字体会更清晰书写时父母要让孩子的两臂等长度地放在桌面上胸部与书桌边缘保持在一拳的距离眼睛和书本的距离保持在20厘米左右不要出现胳膊一长一短身子歪斜的姿势

    2.不要让孩子长时间用眼

    孩子的年龄还处于发育不完善的阶段长时间、近距离地用眼会导致孩子视力下降因此父母要控制好孩子的学习时间让他学会劳逸结合一般每次的学习时间不应该超过40分钟学完之后让孩子向远处眺望这样不仅能让眼睛放松一下也能让高速运转的大脑得到休息

    此外电脑和电视对眼睛的辐射非常严重对孩子的智力发育也会起到阻碍作用所以父母也要严格限制孩子看电视和玩电脑的时间一般3至7岁的孩子每天看电视的时间应限制在15至20分钟；7至12岁的孩子每天看电视应限制在30分钟；12至15岁的孩子每天看电视应限制在1个小时之内；16岁以上的青少年每天看电视应限制在1.5个小时之内并且每次看的时间都不要超过20分钟看完后让孩子做一组眼保健操缓解其眼部疲劳

    此外为了保护视力看电视要保持一定距离不宜太近以电视屏幕对角线5至7倍的距离为佳

    3.保持良好的用眼习惯

    生活中有的孩子喜欢经常揉眼睛甚至在走路、乘车、躺卧、阳光直射下或暗淡的灯光下阅读和写字等父母一定及时纠正这些不良的习惯并让他注意用眼卫生此外不要让孩子开灯睡觉因为据医学研究表明：睡眠时不关灯会增加孩子患近视眼的可能性

    4.带孩子定期到医院做检查

    医生指出：0至12岁是孩子视力发育的关键期所以建议父母每两到三个月带孩子做一次眼部检查尤其是高度近视眼的孩子要及时检查

    同时还要注意观察孩子的表现若发现孩子喜欢靠近看电视、眼球震颤、头位异常、看东西眯着眼等现象父母也要及时带孩子去医院检查此外有眼病家族史的家庭孩子1岁前就应接受检查有家族白内障遗传病史者更应注意新生儿的早期症状以便早发现、早治疗

    【金玉良言】

    在生活中父母要注意孩子饮食上的营养搭配让他多吃一些富含维生素a的食物如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜等此外让他少吃糖因为糖是酸性物质过多的摄取会造成孩子体内缺钙进而导致视力下降同时适量的户外活动和远眺有助于孩子放松眼睛远眺一般每天3至4次每次5至10分钟

    §§§50.生活一定要有规律

    健全自己身体保持合理的规律生活这是自我修养的物质基础

    ――（中国）周恩來

    【经典事例】

    

    （本章未完，请点击下一页继续阅读） 请认准"下载楼"官方域名 http://www.daxingwx.net