请认准"下载楼"官方域名 http://www.daxingwx.net     第三百八十四章 特种训练 (第2/3页)

是为了什么，她的心中很感动，但并没有开口向秦飞扬道谢，这种事情只要铭记在心也就行了。

    以后该报答的就得报答，啥别的话语都不用说了。一切尽在不言中了。

    “负重长跑25分钟内跑完5公里；做单双杠一二练习各200个以上；400米障碍不超过1分45秒；投掷数百次，每次须超过50米；一分钟内，俯卧撑斤杠铃手推60下。”秦飞扬笑呵呵地指着纸张上的条例，向叶婉苒述说起来。

    叶婉苒一边看着，一边点了点头：“这些计划很周到，但是要求是不是太高了点？”

    她实话实说，并不作伪，毕竟这种事情是来不得半点作伪的。

    秦飞扬笑着点了点头：“是的，暂时而言确实是高了，但这算是长远的目标，不急着立即实现，当然，我觉得等以后咱们五狼山抗日武装小组会更强。”

    “是的，我们一定会更强！”叶婉苒握着双拳，认真答道。

    “下面还有些具体的注意事项：1：早晨要5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。”秦飞扬掏出了怀表，递送给了叶婉苒，这是秦飞扬一直以来的怀表，但是现在他要送给叶婉苒了。

    叶婉苒的俏脸微微一红，但还是接过了那带着余温的怀表，心都似乎热了。

    “2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。至于这勾梯跟铁丝网我会在这两天布置好。”秦飞扬点了点第二项。

    “好的！”叶婉苒点了点头答应下来。

    “3：10:00上健身房：15公斤的石锁举150下，拉力器100下，臂力棒100下。拉力器与臂力器我已经订好了，估计下周就能到达。”

    “4：13:30抗暴晒形体训练：平举着三八大盖，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。”

    “5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的

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